Börja vandra – en guide för dig som aldrig har gjort det

Person med ryggsäck vandrar på en lövtäckt stig i höstskogen

Ordet vandring får många att tänka på fjällen, stora ryggsäckar och veckor i tält. Men en vandring kan lika gärna vara en och en halv timme på en markerad slinga tio minuter hemifrån. Det är där de flesta börjar.

Varför vandra?

Rask gång räknas som pulshöjande aktivitet, och Folkhälsomyndigheten rekommenderar vuxna 150–300 minuter sådan aktivitet i veckan. En vandring på stig ger dessutom mer än samma tid på trottoaren: ojämn mark får benen att jobba hårdare. I ett laboratorieförsök ökade energiåtgången med 28 procent på ojämnt underlag jämfört med slätt.

Och så är det skogen. Människor som tillbringar minst två timmar i veckan i naturen uppger oftare god hälsa och högt välmående, enligt en brittisk studie med nästan 20 000 deltagare.

Din första vandring, steg för steg

  1. Välj en markerad slinga på 3–6 kilometer. Många kommuner och naturreservat har färgmarkerade leder med kartor på nätet.
  2. Räkna med ungefär 3–4 km i timmen på stig, plus pauser. Ta hellre för kort än för långt första gången.
  3. Gå i ett tempo där du kan prata. Det är inget lopp.
  4. Berätta för någon vart du går, om du går ensam.
  5. Öka gradvis. Nästa gång en slinga lite längre, eller med lite fler backar.

Vad ska jag ha på mig?

Du behöver inga specialkläder för att börja. Det viktiga är lager: ett tunt plagg närmast kroppen, något värmande ovanpå och ett vindtätt ytterlager. Då kan du ta av och på i takt med att du blir varm. Skor med bra grepp är viktigare än dyra kängor på en enkel slinga, och ordentliga strumpor förebygger skavsår.

Packa lätt

  • Vatten och något att äta
  • Ett extra lager – mössa och en tunn tröja tar ingen plats
  • Laddad telefon och karta (appen räcker på en markerad slinga)
  • Plåster för skavsår

Allemansrätten gör att du får röra dig fritt i naturen, så länge du visar hänsyn mot djur, natur och andra människor.

Klä dig för det

Klä dig i lager från För skogen: en långärmad tröja närmast kroppen, en zip-huvtröja som är lätt att öppna i uppförsbackarna och vindjackan ytterst. Våra tights med fickor har plats för telefonen.

Källor

Artikeln är allmän information och ersätter inte råd från vården. Har du en sjukdom, skada eller är osäker på vad som passar dig – prata med din vårdcentral eller 1177.

Läs också

Foto: David Xeli / Unsplash