Därför mår vi bra av skogen – och hur mycket som räcker

28 oktober 2026

Att en skogspromenad gör en lugnare är något de flesta har känt. Forskarna har börjat mäta det – och till och med försöka sätta en siffra på hur mycket natur vi behöver.

120 minuter i veckan

I en brittisk studie fick nästan 20 000 personer berätta hur mycket tid de tillbringat i naturen den senaste veckan. De som varit ute minst 120 minuter uppgav oftare god hälsa och högt välmående än de som inte varit ute alls. Effekten ökade upp till ungefär 200–300 minuter i veckan och planade sedan ut.

Två saker i studien är extra uppmuntrande. Mönstret gällde även äldre och personer med långvarig sjukdom. Och det spelade ingen roll hur tiden fördelades – en lång tur på helgen eller flera korta under veckan gav samma samband. Studien visar ett samband, inte orsak och verkan, men den ger ett konkret mål att sikta på.

Naturen och tankarna som snurrar

I ett experiment vid Stanford fick friska deltagare gå 90 minuter, antingen i ett grönområde eller längs en trafikerad gata. De som gick i naturen ältade mindre efteråt, och aktiviteten minskade i en del av hjärnan som kopplats till grubblande. De som gick i stadsmiljö visade ingen sådan förändring. Det är en liten studie, men den pekar på en möjlig förklaring till varför en skogspromenad kan kännas som att trycka på återställningsknappen.

Så får du ihop 120 minuter

Två promenader på 30 minuter i närmaste park eller skogsdunge, plus en timme på helgen.
Ta lunchpromenaden där det är grönt – även en park räknas.
Gör helgens fika till en utflykt. Termos, filt, närmaste naturreservat.
Kombinera med något du ändå gör: hundpromenaden, svampturen eller bärplockningen.

Bonus: om du går i rask takt räknas tiden också mot Folkhälsomyndighetens rekommendation om 150–300 minuter pulshöjande aktivitet i veckan.

Klä dig för det

Rätt kläder gör det lättare att gå ut även när vädret är så där. Kika på För skogen – med träningsjackan, vida joggers och en ekologisk mössa klarar du en kylig morgon.

Källor

White M. P. m.fl. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports.
Bratman G. N. m.fl. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. PNAS.
Folkhälsomyndigheten (2021). Främja fysisk aktivitet och minska stillasittandet – riktlinjer och rekommendationer.

Artikeln är allmän information och ersätter inte råd från vården. Har du en sjukdom, skada eller är osäker på vad som passar dig – prata med din vårdcentral eller 1177.